Omega 3 đóng vai trò như thế nào trong thai kỳ

Omega 3 là axit béo thiết yếu không thể thiếu trong thai kỳ, giúp phát triển não bộ, thị giác của thai nhi, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh cho mẹ. Vậy vai trò của Omega 3 là gì và nên bổ sung thế nào cho hiệu quả?

1. Omega 3 đóng vai trò như thế nào trong thai kỳ?

Omega 3 là một nhóm các axit béo không no thiết yếu, gồm ba loại chính: ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic), và DHA (axit docosahexaenoic). Cơ thể con người không thể tự tổng hợp Omega 3, do đó, chúng ta phải bổ sung qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. 

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng màng tế bào trong cơ thể và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng, bao gồm sự phát triển của não bộ, mắt, và hệ thần kinh. Đặc biệt, trong thai kỳ, việc cung cấp đủ Omega 3 là cực kỳ quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu: 

• Phát triển não bộ và thị giác: DHA là thành phần cấu trúc chính của não và mắt, chiếm tới 97% axit béo omega 3 trong não và 93% trong võng mạc. Việc bổ sung DHA giúp hỗ trợ sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba khi não bộ phát triển mạnh mẽ nhất.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: EPA và DHA có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giảm viêm nhiễm và hỗ trợ tuần hoàn máu. Điều này giúp mẹ bầu giảm thiểu các vấn đề liên quan đến huyết áp cao, một tình trạng phổ biến trong thai kỳ.
• Hỗ trợ tâm lý và giảm trầm cảm sau sinh: Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ Omega 3 trong thai kỳ có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. DHA đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não bộ, giúp mẹ bầu giữ được trạng thái tâm lý ổn định.
• Giảm nguy cơ sinh non: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung Omega 3 có thể giảm nguy cơ sinh non, đồng thời tăng cân nặng của trẻ sơ sinh khi chào đời.

2. Nên bổ sung Omega 3 trong thai kỳ như thế nào?

Việc bổ sung Omega 3 cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số gợi ý giúp mẹ bầu bổ sung Omega 3 hợp lý:

• Thông qua thực phẩm: Thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá mòi, cá ngừ, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó là những lựa chọn tuyệt vời. Mẹ bầu nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần, trong đó có một lần ăn cá giàu DHA. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
• Sử dụng thực phẩm chức năng: Nếu không thể tiêu thụ đủ Omega 3 qua thực phẩm, mẹ bầu có thể sử dụng các loại viên uống bổ sung Omega 3. Khi chọn sản phẩm, nên ưu tiên những loại có nguồn gốc từ dầu cá hoặc dầu tảo biển để đảm bảo an toàn và chất lượng.
• Liều lượng khuyến nghị: Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200-300mg DHA mỗi ngày. Một số loại thực phẩm chức năng cung cấp đầy đủ lượng DHA này, nhưng mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

3. Lưu ý khi bổ sung Omega 3

Dù Omega 3 mang lại nhiều lợi ích, việc bổ sung cũng cần lưu ý một số điểm sau để tránh các tác dụng phụ không mong muốn:

• Chọn nguồn cung cấp an toàn: Mẹ bầu nên chọn các nguồn Omega 3 từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng có uy tín, tránh các sản phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân hoặc chất bảo quản cao.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bổ sung Omega 3, đặc biệt là qua các loại thực phẩm chức năng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng và loại phù hợp nhất.
• Không sử dụng quá liều: Bổ sung quá nhiều Omega 3 có thể dẫn đến một số vấn đề như giảm khả năng đông máu, gây chảy máu kéo dài. Vì vậy, mẹ bầu cần tuân thủ liều lượng khuyến cáo và tránh sử dụng quá liều.

Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ. Việc bổ sung đúng cách không chỉ giúp thai nhi phát triển toàn diện mà còn bảo vệ sức khỏe mẹ bầu. Mẹ bầu cần chọn nguồn Omega 3 an toàn, bổ sung đúng liều lượng và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Omega 3 sẽ trở thành một phần không thể thiếu giúp hành trình mang thai trở nên khỏe mạnh và trọn vẹn hơn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách bổ sung Omega 3 hoặc cần tư vấn sức khỏe dinh dưỡng trong thai kỳ, hãy đến với Phòng khám Chuyên khoa Sản Phụ An Phúc. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn và thai nhi với những phương pháp an toàn nhất. Liên hệ ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết.